Новость
Правильный набор мышечной массы
- 17 апреля 2021
- 10:00
- 0
Набор мышечной массы является главной целью для спортсменов, специализирующихся на бодибилдинге. Для достижения намеченной цели тратится много сил и времени. Только так можно стать обладателем рельефного и привлекательного тела.
Основные принципы
Когда тренировки для набора мышечной массы выстроены на бездумном выполнении всевозможных упражнений, не стоит ждать хорошего итога. Эффективность проводимых мероприятий зависит от основных принципов:
- Численность подходов. Для новичков рекомендуется выполнять 1-2 приема на любом подобранном снаряде. Постепенно и планомерно заданная нагрузка повышается до 3-4 подходов.
- Каждый вид упражнений характеризуется индивидуальным пределом. Например, он представлен максимальным числом приседаний, жимом штанги, которые человек в состоянии осуществить за 1 подход. Важно в процессе выдерживать предельные нагрузки, только при таком действии масса станет набираться быстрее.
- Увеличение выполняемых упражнений. Например, при подходах на штанге или гантелях постепенно рекомендуется повышать их массу.
- Разминочные мероприятия необходимы для подготовки мышц к основной тренировке. Мышцы, не прошедшие разогрев, часто травмируются. Так спортсмен может на неопределенный период отойти от занятий спортом для восстановления.
Места для занятий
Обычно тренировки организуются в тренажерном зале или в домашних условиях. Когда на походы в спортзал просто не хватает времени, спортивные занятия на набор мышечной массы несложно выполнять в месте постоянного проживания. Главное, организовать все работу, не отвлекаться между занятиями на походы к холодильнику за чем-либо вкусненьким. Результат в таком случае не наступит никогда. Существуют также простые, но важные к соблюдению правила:
- - строгое «да» регулярности тренировок, не должно быть места внешним раздражителям, специалисты рекомендуют заниматься по 1-2 часа несколько раз на протяжении недели;
- - правильное и полезное регулярное питание, организм при наборе мышечной массы нуждается в углеводах, а белок выступает необходимым материалом для их строительства;
- - большое значение имеет полноценный отдых, поскольку при усиленных физических упражнениях организм сильно утомляется, норма ночного сна в среднем равняется 9-10 часам.
Правильно выполнение тренировок уже в скором времени даст положительный результат. Главное, придерживаться простых, но эффективных правил.
КОММЕНТАРИИ