2019-04-20 15:21:14 ТОП Ульяновска - Публикации - Статьи про Ульяновск - Советы пожилым людям по снижению избыточного веса


Статья

Советы пожилым людям по снижению избыточного веса

  • 14 апреля 2019
  • 9:00
  • 0

Специалисты считают, что причинами появления избыточного веса в пожилом возрасте являются сразу несколько причин. Главными из них: нарушение обмена веществ и нарушение режима правильного питания. У женщин дополнительной проблемой является климакс, в следствие которого происходит изменение гормональной системы организма. Именно поэтому в пансионатах для пожилых, которые относятся к сети SM-Pension, внимательно и ответственно подходят к формированию диеты для пожилых людей. Сайт сети - https://sm-pension.ru/houses/pansionat-dlja-pozhilyh-posle-insulta/

Чтобы поддерживать оптимальную физическую форму и, даже похудеть, в пожилом возрасте необходимо особое внимание уделить правильному, здоровому и максимально рациональному питанию. Для лиц пожилого возраста, желающих снизить свой вес, можем сделать несколько рекомендаций:

- Желательно чтобы 70% от всего рациона питания составляли сложные углеводы (дают необходимую энергию и длительную сытость);

- Среди наиболее полезных продуктов: цельно зерновой хлеб, различные бобовые, не очищенный рис, макаронные изделия из твердых сортов и т.д.

- важно не употреблять в пищу сладости и выпечку.  

- никаких животных жиров, кроме красной рыбы;

- следует добавить авокадо, не рафинированное растительное масло, семена льна, орехи;

- не следует принимать много белковой пищи; 

- предпочтение нужно сделать в пользу нежирного мяса и рыбы, а также другим морепродуктам;

Если есть цель похудеть 

Для похудения можем вам рекомендовать такие продукты:

- различные кисломолочные продукты (кефир, йогурты, не жирный творог, сметана и т.д.);

- коровье молоко следует заменить на козье;

- следует делать упор на овощи и фрукты. Они обеспечивают нормальную работу кишечника и являются лучшими поставщиками витаминов;

- мяса должно быть в рационе немного и готовить его следует преимущественно путем варки или запекания;  

Что не следует употреблять в пищу?

- различные мясные копчености;

- острые и соленые блюда;

- алкоголь, различные газированные напитки;

- выпечка;

- сладости, тортики и другие кондитерские изделия (за исключением небольшого количества черного шоколада);

Следует помнить, что вес, как правило, снижается долго и медленно. Если вам удастся уменьшать вес по 3-4 килограмма в месяц - это уже хорошо. Голодать - это не выход. Такие эксперименты могут закончиться ухудшением состояния здоровья.

Еще одним обязательным условием похудения являются умеренные физические нагрузки, зарядка, гимнастика, бег и т.д. Если до этого вы вели мало подвижный образ жизни, то начинать заниматься спортом нужно осторожно, дозировано увеличивать нагрузки и интенсивность занятий.

Деньги



ПОГОДА СЕГОДНЯ ДНЕМ

0°C

Малооблачно

  • Ветер: , 0 м/сек
  • Давление: 0 мм рт. ст.
  • Влажность: 0%


с 7 по 20 сентября

Свежие новости