Статья
Советы пожилым людям по снижению избыточного веса
- 14 апреля 2019
- 9:00
- 1
Специалисты считают, что причинами появления избыточного веса в пожилом возрасте являются сразу несколько причин. Главными из них: нарушение обмена веществ и нарушение режима правильного питания. У женщин дополнительной проблемой является климакс, в следствие которого происходит изменение гормональной системы организма. Именно поэтому в пансионатах для пожилых, которые относятся к сети SM-Pension, внимательно и ответственно подходят к формированию диеты для пожилых людей. Сайт сети - https://sm-pension.ru/houses/pansionat-dlja-pozhilyh-posle-insulta/ .
Чтобы поддерживать оптимальную физическую форму и, даже похудеть, в пожилом возрасте необходимо особое внимание уделить правильному, здоровому и максимально рациональному питанию. Для лиц пожилого возраста, желающих снизить свой вес, можем сделать несколько рекомендаций:
- Желательно чтобы 70% от всего рациона питания составляли сложные углеводы (дают необходимую энергию и длительную сытость);
- Среди наиболее полезных продуктов: цельно зерновой хлеб, различные бобовые, не очищенный рис, макаронные изделия из твердых сортов и т.д.
- важно не употреблять в пищу сладости и выпечку.
- никаких животных жиров, кроме красной рыбы;
- следует добавить авокадо, не рафинированное растительное масло, семена льна, орехи;
- не следует принимать много белковой пищи;
- предпочтение нужно сделать в пользу нежирного мяса и рыбы, а также другим морепродуктам;
Если есть цель похудеть
Для похудения можем вам рекомендовать такие продукты:
- различные кисломолочные продукты (кефир, йогурты, не жирный творог, сметана и т.д.);
- коровье молоко следует заменить на козье;
- следует делать упор на овощи и фрукты. Они обеспечивают нормальную работу кишечника и являются лучшими поставщиками витаминов;
- мяса должно быть в рационе немного и готовить его следует преимущественно путем варки или запекания;
Что не следует употреблять в пищу?
- различные мясные копчености;
- острые и соленые блюда;
- алкоголь, различные газированные напитки;
- выпечка;
- сладости, тортики и другие кондитерские изделия (за исключением небольшого количества черного шоколада);
Следует помнить, что вес, как правило, снижается долго и медленно. Если вам удастся уменьшать вес по 3-4 килограмма в месяц - это уже хорошо. Голодать - это не выход. Такие эксперименты могут закончиться ухудшением состояния здоровья.
Еще одним обязательным условием похудения являются умеренные физические нагрузки, зарядка, гимнастика, бег и т.д. Если до этого вы вели мало подвижный образ жизни, то начинать заниматься спортом нужно осторожно, дозировано увеличивать нагрузки и интенсивность занятий.
Свежие новости
-
Как закрыть ИП с помощью банка "Точка"- инструкция
- 06 сентября 2023
- 0:00
- 0
-
Частные займы- удобство и риски
- 28 августа 2023
- 0:00
- 0
-
Кредит под залог автомобиля - преимущества и особенности
- 27 августа 2023
- 0:00
- 0
КОММЕНТАРИИ
Роман, 9 сентября 2020, 17:06
Внимательно подходят к индивидуальному подбору диеты во многих частных домах престарелых, например вот здесь https://mirnika.ru/ точно так же можно поселить своего родственника с грамотным подбором диеты, а лучший дом у них вот этот https://mirnika.ru/pansionat-dudkino/ , он новый, большой, светлый. Ездил на экскурсию. И еще был вот здесь https://mirnika.ru/pansionat-peredelkino/ -это рядом. Реально близко, ведь это Москва. Впрочем у них есть и другие пансионаты для пожилых в Подмосковье.
Комментировать